腰痛対策② 簡単にできるストレッチで腰痛改善

《腰痛改善セルフストレッチ》
　
忙しい中で中々治療に行けない方必見！
コレをやれば即効で楽になる！

今回は職場などでも簡単にできるストレッチを紹介したいと思います　

注意点

・必ずゆっくりと、呼吸をしながら行って下さい
　→呼吸をとめると攣ってしまったり、力が入って筋肉が固まります　

・痛い所で長時間我慢して伸ばさないで下さい
　→筋肉が伸張反対を起こし、逆に硬くなります

・繰り返し同じ箇所を伸ばしすぎないで下さい
　→緩みすぎると、安定性が崩れてケガにつながります
・伸ばす際や、戻す際は、必ずゆっくりと動作を行って下さい

・急性のケガなどがある箇所は伸ばさないで下さい　
　→肉離れなどを起こしている箇所を伸ばすと、傷口が広がり、修復期間が長引く、または悪化します　

これらの注意事項を必ず守るようにして下さいね！

今回は5種類のお勧めストレッチを紹介したいと思います

①腸腰筋のストレッチ

・伸ばさない側の足を前方に、伸ばしたいの足を後方に開き、伸ばしたい方の足の膝を床につきます
・両手を前側の足の膝に置き、上半身を少しずつ前方にスライドさせます
・この時、身体を後ろに反ると、より伸びるのがわかります
・ゆっくりと元に戻します
・反対側も同様に行います

②腰方形筋のストレッチ

・床で四つんばいの姿勢をとります
・ゆっくり息を吐きながら背中を丸めていきます
・次に息を吸いながら、ゆっくりと背中を反りつつ、お尻を　突きだします
・これを3〜4回繰り返します

③脊柱起立筋のストレッチ

・椅子に浅く座り、背筋を伸ばします
・背筋を伸ばした状態で、背もたれに手をかけ、ゆっくりと腰を後ろに捻ります
・深呼吸しながら10秒間キープして下さい
・今度は息を吐きながらゆっくりと戻していきます
・反対側も同様に行って下さい

　
④臀筋ストレッチ　　

・椅子に浅く座り、背筋を伸ばします
・伸ばしたい方の足を、反体側に乗せます（足を組むような姿勢）
・背筋を伸ばしたままの状態で、ゆっくりと前方に身体を倒します
・深呼吸しながら15秒間キープします
・ゆっくりと息を吐きながら元に戻します
・反対側も同じように行います
　

⑤寝たまま足を抱えるストレッチ　　
　脊柱起立筋など複数に効果あり

・仰向けの状態になります
・両膝を両手で抱え、ゆっくり胸に近づけます
・痛みの出ないギリギリの場所で15秒間キープします
・2〜3回繰り返します

痛みがある手前くらいで止めますが、伸ばした際に嫌な痛みがある場合は、炎症などが起きている場合がありますので中止して下さい
是非試してみて下さいね！

エース整骨院八千代市大和田
京成大和田駅から徒歩1分
保育士在中
国家資格取得者が一対一で治療します
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