夜寝ていて足がつる際の対処法

《睡眠時に足がつってしまう理由》

スポーツ中（サッカーやテニス、陸上）中に足がつり、トレーナーさんなどに足を伸ばしてもらっているのをよく目にすると思います。
別にスポーツなどをやっておらず、酷使した記憶はなくても寝ている時に足がつり、その痛みで起きてしまう経験がある方は結構いらっしゃるかと思います。
たまに起きるならまだしも、頻繁におきてしまうと、睡眠不足になり、生活や仕事に支障が出てしまう可能性があります。
今回、夜間につってしまう方にフォーカスをあて、原因や対策について解説していきたいと思います。

意識していない強い筋収縮が発生し、つって痛みを伴う症状を『こむら返り』といい、医学的な用語では『筋痙攣』や『筋クランプ』などとも表現されます。

一般健康人でも激しい運動や長時間の立ち仕事中やその後には下肢を中心にこむら返りが起こることが多々ありますが、50〜60歳くらいの方や、70歳以上の方ではより一層、夜間にこむら返りが起こることを経験している方が多いという報告があります。

一般に、筋肉の細胞は、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスにより反応しやすさが決まりますが、健康な方ならば過剰なイオン接種は汗や尿で排出され、ちょうど良い反応の範囲内で収まるようにうまく調整されます。
しかし、睡眠時は汗を大量にかき、しばしば脱水傾向にあります。
さらには全身をあまり動かさない為、心拍数も減り、血行不良になります。夏場などにクーラーをつけてねたり、布団から足が出ていたりすると、足の筋肉が冷えて血管も収縮し、血行はさらに悪化します。
こういった悪い状況でイオンバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、酸欠になった筋肉が勝手に収縮してしまいます。

様々な原因

ミネラルバランスの乱れ
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり、この２つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。
３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。

血行不良
冷え性など、体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下など

筋力低下
高齢などで筋力が低下すると、体温調節が上手く行かなくなったり、筋ポンプが弱くなります。
女性の場合は、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下も原因の一つとなります

体温低下
夏の冷房や、季節の変わり目などで体温低下が影響します

眠る姿勢や環境
あおむけで重いふとんをかけたりすると、重さで圧迫され、血流が悪くなります

水分不足
睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。

中年以降でこむら返りが起こりやすくなるのは？

理由としては、働き盛りの頃や、運動を頻繁に行なっていた頃に比べて、運動量が減り→その分筋肉量が減少する→筋肉内の血行不良→乳酸などの疲労物質が排出しにくい→末梢神経の興奮を抑えにくくなる→筋肉の細胞が暴走しやすくなる
ということが考えられます。
ですから悲しいことに、特に運動していなくても夜に足がつるのです。
他にも、妊婦さんは、過呼吸により血液がアルカリ性に傾いたり、子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなったり、足が疲労していてこむら返りを起こしやすくなります。

では、こむら返りを極力起こさないようにするには、どうしたら良いでしょうか？

《予防の姿勢・ストレッチ》

①　深呼吸をする事
つってしまった際、力が入ってしまい、どうしても息を止めてしむいがちですが、そうなると一向にこむら返りは治りません。身体の末梢まで血液を流すためには、しっかりと呼吸をする必要があり、呼吸をする事でこむら返りも早く治ります

② ミネラルを摂る
寝る前に水を飲むと、どうしてもトイレに起きてしまうので、極力飲まない方がいらっしゃいますが、水は必要な栄養素ですので、摂取すると、必要な成分はしっかりと身体に蓄えますので、つりにくくなります

③ 足を高くする、膝の下に枕を入れる
筋力低下＋冷え＋布団の重さ＝こむら返りになります
それを考えた場合、足を高くして血をしっかりと戻せる状況をつくる必要がありますし、膝の下にクッションなどをいれてあげると、寝ている間の筋肉や他の組織の緊張がとれ、こちらもつりにくくなります。
冷えは中々難しいかと思われますが、上記の2点を気をつけるだけでだいぶ改善されるはずです

④寝る前にストレッチ、マッサージ
つるのは大体ふくらはぎが大半をしめますので、ふくらはぎの筋肉をゆっくりのばしたり、足首をまわしたり、股関節や大腿部を伸ばしましょう。ふくらはぎをマッサージしてあげる事も必要です。
単発でなくこれを習慣付ける事が重要です。

　
《エース整骨院でこむら返りが起こりにくくなる治療》

エース整骨院では、こむら返りが夜間、頻繁に起こるという相談を数多くいただきますが、半数以上の方が治療のみでしっかりと改善しています。
薬やサプリを飲むのもありですが、毎日他の薬やサプリを飲んでいる方は、のむ数が増えるだけで苦痛だと思います。

当院では薬などに頼らずに完治させる事を第一に治療に励んでおり、こむら返りも治るまでしっかりと治療を行います。

特殊な治療機器を使用し、手技でもつりにくい身体に改善させていきます。

こむら返りだけでなく、冷えも同時に改善させますので、一石二鳥ですね。

気になる方は、メールもしくはお電話にてご相談ください。

施術の様子

　　

エース整骨院八千代市大和田
京成大和田駅から徒歩1分
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保育士在中
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