アスリートにとって“冷え”は最大の敵！冬のケガ予防とコンディショニング

🩵アスリートにとって“冷え”は最大の敵！

気温が下がり、朝晩はかなり冷え込むようになってきましたね。
この時期になると、アスリートの方々や学生の皆さんから「体が重い」「動きが悪い」「筋肉がつりやすい」といった声をよく聞きます。

実はその原因の多くが、“冷え”による筋肉の硬さや血流の低下です。
身体が冷えることで筋肉がこわばり、柔軟性が落ちるため、結果的に肉離れや捻挫、関節の痛みなど、ケガにつながるリスクが高まります⚠️

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💪治療＋テーピングでのケガ予防サポート

当院では、冷えによる筋肉の緊張や痛みに対して、
手技治療や温熱療法、鍼治療などを組み合わせてアプローチしております。

また、スポーツ時のケガ予防やコンディション維持のために、
テーピング処置や背骨矯正、カッピングやスポーツマッサージ等を行うことで、
関節や筋肉への負担を軽減し、安心してプレーできる身体づくりをサポートしています。

特に冬場は試合前・練習前のケアとして、テーピングやカッピングをされる選手が多いです。

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🧘‍♂️ご自宅でできる“冷え対策セルフケア”

治療やテーピングとあわせて大切なのが、日々のセルフケアです。
ご自宅でも意識して取り入れていただきたいのがこちら👇

1️⃣ ストレッチ
　冷えで縮こまった筋肉をやさしく伸ばすことで、血流が促進されます。この時に息を止めず、必ず深呼吸をして酸素を筋肉内に送り届けましょう。
　特にふくらはぎ・太もも・股関節まわりの柔軟性を保ちましょう。
それでも朝は固まって動きが悪いという方は、動的なストレッチとしてジョギングをするだけで、身体がポカポカになり関節や骨、筋肉にしっかりと刺激がいくため、ストレッチ効果がえられます。

2️⃣ 温める習慣
　お風呂にゆっくり浸かる、熱いシャワーで痛めそうな筋肉や関節に直接当てる、電気毛布などを使うなどして、体の芯を温めることが大切です。
身体内部に対しても冷えは禁物で、冷たい飲み物はさけ、暖かい飲み物を摂取しましょう。

3️⃣ 冷やさない服装
　練習前後の防寒はとても重要です。
　運動の前後は必ず温めるを意識しましょう。
　「ネックウォーマー」「レッグウォーマー」「ベンチコート」や「セットアップ」はアスリートの必須アイテムですね🧥

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🔥冬こそ“整える力”を大切に

冬場はトレーニング量が落ちやすく、ケガも増えやすい時期です。
しかし、この季節にしっかりと身体を整えておくことで、
春以降のシーズンに最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。

「最近、体が重いな」「冷えて動きが悪いな」と感じたら、
早めのメンテナンスとケアをおすすめいたします。

アスリートの皆さまが、冬の寒さに負けず最高のコンディションを保てるよう、
エース整骨院が全力でサポートいたします！