急性腰痛はどうやって治す？

朝から急に腰が痛くなり、起き上がるのも辛い。
今回は、急性腰痛（筋筋膜性腰痛）に対しての治療期間、自宅で出来ることを解説致します！

症状としては、
・ズキズキと拍動性に痛む
・動かそうとすると痛む
・触ると熱っぽい　
・安静にしていればなんとか大丈夫
こんな自覚症状が多いはずです
※安静時にも激痛が続き、全く動けないといったような場合は、腎臓、膀胱など内臓からきているものもありますので、その場合は、すぐに病院に行く事をオススメします。

今回、解説に入る前に、まずひとつ注意していただきたい事があります。

痛みが引く＝治る

ではないという事です！
こちらを念頭に入れておいて下さい！
一旦体に傷が入ると、
治癒までの過程で
①出血凝固期
②炎症期
③増殖期
④成熟期

というように、少しずつ治癒にむかっていくものですから、
よくあるうたい文句で『一発で腰痛が治ります』などというようなことは、まず考えられないのです。
もしその日痛みがなくなったとしても、身体の内部では修復活動がおこなわれているわけですので。
勿論、傷が入っていない場合の歪みや、筋緊張などによる痛みの場合は、一回で良くなることもありますが。

それでは
いくつかの項目に分け、解説していきたいと思います。

《姿勢》
まずは寝る際、なるべく痛い方を上にした状態で横向きに寝転がり、丸くなった状態で脚枕などを足に挟んでください。
それでも痛い場合は、仰向けになり、膝を曲げて膝下にクッションをいれます。
中腰、前屈みは特に要注意です。顔を洗う姿勢や靴下を履く動作、立ち上がりや、座る動作にも気をつけて下さい。
全ての動作において、『手で支え、膝を使う』こととがポイントになります。例えば立ち上がる時、両手で上半身を支えながら、膝を使って立ち上がるというように、なるべく腰を使わせないように気をつけてください。

《アイシング》
触って熱を持っている場合や、拍動性のズキズキする痛みの場合、保冷剤や、氷などを用いて、アイシングを行ってください。
15分程度冷やし、感覚が無くなったら一度取り外し、数回繰り返してください。
1時間程度空けた後、再度同じようにアイシングを行います。
これを2日〜3日間行います。触って熱がなくても、深部で炎症が出ている場合があります。
※3日すぎても、途中で悪化してしまった場合には、同じようなアイシングを行なって下さい。

《コルセットを着用する》
家にコルセットがある方は、強い痛みがでてから、痛みが引くまでの期間は、コルセットを着用します。
注意点としては、
①平均2週間は毎日着けること
②3週間目は外す時間を少しずつふやします
③4週間目からは、基本はずすようにして、腰を使うような場合に着用してください。
④5週目以降は、なるべく持ち歩き、怖いなと思う時につけて下さい。

《患部を温める》
こちらはアイシングが終了した段階で行います。
おおよそ3日過ぎたあたりから行いますが、
家では温めるものはお風呂くらいしか無いかと思いますので、『冷やさないようにする』ことを心がけてもらえれば大丈夫です。ホッカイロや温湿布も多少の効果はあります。

なぜ冷やす・温めるのかということですが、

⭐︎冷やすのは炎症を抑える為
⭐︎温めるのは血行を良くして修復活動をすすめる

ということですので、痛めてすぐは冷やし、2〜3日経過後から温めるようにしてくださいね！

《リハビリ》
痛めて5〜7日ごろより、軽めのストレッチを行なっていきましょう。
患部ではなく、周りの関節、筋肉に刺激をおくるイメージです。
例えば股関節、膝関節、ふくらはぎ、肩周りなど、周りの組織を動かし、伸張させることにより、痛めた腰にも効果が期待できるのです。

2週目からは引き続き下半身のストレッチや、ウォーキングなどを軽めに実施。
3週目からは、いよいよ実際に腰に対してストレッチをかけていきます。特にあさ、朝起きる前に、
3〜4週目はしっかりとリハビリをおこない、再発を防止しましょう。

腰のストレッチに関しては、
基本的に
①前屈、後屈
②左右にひねる
③回旋させる
このような動きをゆっくり、呼吸をしながら行うことが重要です。　　
朝や、寝ていて身体を起こす前におすすめしたいストレッチですが、

①仰向けで寝転がり②立て膝にする③左右に足を倒すを繰り返し行う

こちらをやると、その後スムーズに起きられるのでぜひやってみて下さい。

筋力が足りない方は、ストレッチと並行し、プランクなどの体幹トレーニングで、腰回りや、臀部周囲を鍛えていく事も必要になります。

《治癒までの期間》
症状や、体質、年齢などにより変わりますが、

強い痛みは1週間程度
2週間で少しずつ痛みが減少
3〜4週間で深部に残る弱い痛み
治癒は早くて1ヶ月
仕事や家事、スポーツなどと並行して治療する場合は3ヶ月程度になります
ですので、1〜2週間で痛みが引いていても、治ったわけでは無く、痛めた部位はまだ修復途中という事を頭に入れておいてくださいね！

《エース整骨院でやれること》
エース整骨院では、治す為に、様々な治療を患者様に実施し、普段より早く、完治まで一緒に治療ていきます。

干渉波治療
低周波治療
ハイボルテージ治療
マイクロカレント治療
超音波
アイシング
遠赤外線温熱治療
テーピング固定
晒、コルセット処置

また、
マッサージ
背骨矯正
骨盤矯正
ストレッチ
PNF
などの手技による治療も豊富ですので、
それぞれ症状にあった治療を患者様に提供します。

どこへ行っても治らない
そのような方、エース整骨院は、正しい診断を的確に行い、本当の症状を見極め、患者様にお伝えし、しっかりとご理解いたいたのち、治療方針を一緒に考えていきます！
治療費も低価格で、症状によっては保険適用になります。

腰痛治療、根治治療はエース整骨院で！
エース整骨院
千葉県八千代市大和田駅徒歩1分
047-779-2513