朝の腰痛予防

【朝の腰痛予防】

朝、起床時に腰が辛い、ダルい、腰を痛めてしまう方、また、毎朝痛くなる方は多いのではないでしょうか？
朝、起床時は、長時間の同じ姿勢や、気温、体温低下などにより、痛み等が出やすくなります。

そういった方向けに、簡単に予防できる体操があります。

　
【腰振り体操】

①仰向けに寝転がり、両膝を立てる
②両手を60°横に広げ、手のひらを下に向ける
③立てた膝を左右交互にゆっくり倒し（腰を捻る様な動き）、
　左右合わせて10回行って下さい。

これにより、腰部【腸腰筋】【脊柱起立筋】【腰方形筋】など筋肉の緊張が取れるので、朝の出だしが好調になり、痛みもでにくくなります。
また、その後の動きがかなり軽くなります。
是非お試しください！

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